Menambah Tinggi Tubuh Anak

09 Menambah Tinggi Tubuh AnakMenambah Tinggi Tubuh Anak dapat di lakukan sejak dini dan tidak dapat di lakukan lagi setelah menginjak umur 25 tahun keatas.

Sasat anak kita sudah remaja, meraka berada pada fase pubertas, dimana pada fase ini, anak kita akan menjadi lebih mudah tumbuh tinggi, dan kondisi ini biasa di sebut dengan Growth Spurt.

untuk remaja laki – laki, growth spurt anak ini terjadi pada umur sepuluh tahun hingga lima belas tahun. Sedangkan untuk remaja perempuan masa pertumbuhan tersebut terjadi di umur delapan tahun hingga tiga belas tahun.

Growth Spurt anak tersebut biasanya dapat di alami dari dua hingga lima tahun, dimana para remaja di umur – umur tersebut akan mengalami kematangna fisik, dan hal ini juga termasuk tinggi badan. Dan baca juga artikel kami lainnya tentang Hidangan Terbaik Tinggi Badan pada Anak

Panduan Menambah Tinggi Tubuh Pada Anak

Walau seperti itu tidak semua orang memperoleh tinggi badan seperti yang mereka inginkan. Hal ini terjadi di karenakan oleh beberapa faktor, dimana faktor paling mudah untuk di lihat adalah faktor genetik atau keturunannya.

Olahraga Rutin

09 Menambah Tinggi Tubuh AnakMelakuka kegiatan rutin dan melakukan olahraa akan membantu kita untuk memperkuat otot juga tulang, dan hal ini juga bisa membantu kita memiliki berat badan yang seimbang dan membantu tubuh kita untuk membuat hormon pertumbuhan dengan baik.

Cara menambah tinggi tubuh anak juga dapat dengan rutin berolahraga. Ingat, olahraga juga mempunyai banyak manfaat bagi anak-anak. Rutin  melakukan olahraga akan membantu tubuh kita menjaid lebih kuat dan juga membantu pembuatan HGH. Nah, hormon inilah yg amat memengaruhi tinggi tubuh anak.

Lalu, berapa lama sebaiknya Si Kecil berolahraga? Durasi ini harus mencakup kegiatan fisik terencana yg dipimpin oleh orang dewasa.

Contohnya tidak lebih dari satu jam, dimana mereka sedang tidak beristirahat. Dan untuk anak – anak yang masih sekolah paling tidak berolahraga kurang dari dua jam saja.

Terdapat banyak aktivitas olahraga yang dapat di lakukan untuk menambah tinggi pada anak secara alami. Contohnya seperti:

  • bersepeda
  • berenang
  • sepak bola
  • badminton
  • lompat tali
  • dan basket

Akan tetapi karena pada masa pandemi di Indonesia, lebih baik jenis olahraga ini di lakukan di rumah, atau paling tidak menghindari keramaian.

Perbaiki Postur Tubuh

Dengan membenarkan postur tubuh kita, hal tersebut akan membantu tubuh anak menjadi lebih tinggi tanpa harus mengkonsumsi suplemen dan sebagainya. Beberapa kebiasaan yang di lakukan baik itu duduk, berdiri, dan tidur dapat di lakukan dengan postur yang tidak benar.

Contohnya seperti membungkuk, hal ini akan menyebabkan kita menjadi telrihat lebih pendek, oleh sebab itu, cobalah untuk tegap, dimana tubuh kalian akan terlihat lebih tinggi dan juiga proporsional.

Cara yang dapat di lakukan untuk memperbaiki postur tubuh tersebut adalah dengan melakukan Yoga, dimana yoga memiliki beberapa postur dan pose yang baik untuk postur seperti Child’s Pose, Cobra Pose, dan Mountain Pose.

Istirahat Cukup

Di mulai dari anak dan remaja, kekurangan tidur akan membuat perkembangan tubuhnya menjadi terganggu. Hal tersbeut terjadi akrena pertumbuhan pada anak akan memerlukan energi yg cukup banyak, dan untuk mengisi energi tersebut, dapat di peroleh dengan istirahat cukup.

Berikut adalah beberapa waktu istirahat yang baik sesuai umur.

  • Bayi 0–3 bulan: 14–17 jam
  • Bayi 3–11 bulan: 12–17 jam
  • Balita 1–2 tahun: 11–14 jam
  • Balita 3–5 tahun: 10–13 jam
  • Anak 6–13 tahun: 9–11 jam
  • Remaja 14–17 tahun: 8–10 jam
  • Orang dewasa 18–64 tahun: 7–9 jam

MEmakan Hidangan Dengan Gizi yang Seimbang

Selama masa Growth Spurt, menjadi hal penting bagi anak untuk memikliki nutrisi yang cukup, hal ini dapat memicu pertumbuhan tubuh anak menjadi lebih maksimal. Dan bagi anak – anak, nutrisi yang cukup akan menjadi hal penting untuk mencegah stunting.

Untuk memberikan pertumbuhan tubuh anak yang tinggi, menjaga density tulang anak kita, sedangkan untuk para remaja harus memiliki makanan dengan kadar nutrisi yang bervariasi seperti kalsium, protein, dan juga vitamin D.

Asupan makanan yang bisa di dapatkan melalui makanan biasanya di olah dengan bahan seperti:

  • buah – buahan
  • sayur – sayuran
  • biji – bijian
  • ikan
  • makanan laut
  • telur
  • tempe
  • dan juga susu (dan olahan lainnya dari susu seperti keju dan juga yoghurt)

Terdapat beberapa contoh yang dapat di lihat dimana jika hormon pertumbuhan tidak dapat bekerja dengan maksimal yang di akibatkan oleh malnutrisi, maka asupan suplemen akan di perlukan untuk membantu pertambahan tinggi tubuh anak.

SElain itu dokter juga dapat memberikan terapi untuk perkembangan hormon pertumbuhan pada anak.

Dan seperti yang kami sebutkan diawal artikel ini, dimana untuk melakukan usaha meninggikan tubuh anak pada saat anak – anak hingga remaja.

Minum Susu

Selain beberapa hal diatas, tinggi tubuh anak juga dapat di bantu dengan mengkonsumsi susu secara teratur. Hal ini di butuhkan karena susu mengandung berbagai macam mineral yang penting bagi tubuh anak.

Zat – zat yang di butuhkan oleh anak yang ingin tumbuh tinggi antara lain seperti:

  • protein
  • magnesium
  • zink
  • lemak
  • dan berbagai mineral penting lainnya.

Coba temukan susu yang memiliki berbagai macam nutrisi berkualitas. Dimana terdapat protein seperti asam amonio esensial.

Nutrisi penting untuk tinggi badan optimal

Ada beberapa nutrisi penting yg bisa mendukung perkembangan anak, serta membantunya menambah tinggi badan yg optimal. Mengutip dari Parenting Firstcry, berikut diantaranya:

1. Protein

Protein adalah salah satu faktor yang ada di dalam makanan yang baikj untuk menambah tinggi tubuh anak. Karena ini berguna untuk membangun, mengembangkan dan memelihara otot dan jaringan di dalam badan.

Jika badan kekurangan protein, bisa menyebabkan perkembangan terhambat atau tidak normal serta massa otot yg rendah.

2. Mineral

Makanan yang penting untuk kesehatan dan pertumbuhan akan memiliki berbagai macam mineral penting seperti:

  • zat besi
  • magnesium
  • fosfor
  • yodium
  • mangan dan
  • fluorida diketahui bisa menambah perkembangan pada anak-anak dan remaja.

Kalisum juga memiliki peran penting yang membantu perkembangan tubuh dan jiuga membantu tulang anak kita menjadi lebih kuat.

3. Vitamin

Dalam hal kesehatan dan tinggi badan, vitamin D turut memainkan peran penting karena berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dalam badan. Jika badan kekurangan vitamin D, maka tidak hanya bisa menyebabkan tulang lemah dan perkembangan terhambat, tetapi juga bisa berdampak negatif pada tinggi badan.

Selain itu, vitamin lain yg penting untuk perkembangan yg tepat pada anak-anak adalah vitamin A, B1, B2, C, F, dan asam askorbat.

4. Karbohidrat

Karbohidrat biasanya di anggap memiliki zat yang berbahaya, akan tetapi kenyataanya karbohidrat di butuhkan untuk perkembangan anak kita agar memiliki utbuh yang tinggi. Dan Karbohidrat dalam badan berfungsi untuk memberi energi pada badan.