57 Penyebab Tingginya Lemak Jahat Pada Buah HatiPenyebab Tingginya Lemak Jahat Pada Buah Hati merupakan sebuah lemak yg membuat tubuh kita menjadi tidak sehat dan rentan akan masalah penyakit.

Penyebab Tingginya Lemak Jahat Pada buah hati merupakan sebuah lemak yg membuat tubuh kita menjadi tidak sehat dan rentan akan masalah penyakit.

Jangan kira Lemak Jahat tinggi adalah kondisi yg hanya bisa terjadi pada orang dewasa saja. Ternyata, buah hati kecil pun juga bisa memiliki Lemak Jahat tinggi. Kok bisa? Hal tersebut bisa saja terjadi karena berbagai hal. Akibatnya, Lemak Jahat tinggi pada buah hati dapat menyebabkan buah hati menderita penyakit terkait Lemak Jahat, seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Menambah Tinggi Tubuh Anak

Penyebab Tingginya Kadar Lemak Jahat Pada Buah Hati

Apa yg menyebabkan Lemak Jahat tinggi pada buah hati?

Lemak Jahat tinggi pada buah hati bisa terjadi karena tiga faktor berikut tersebut:

  • Keturunan (dari orangtua kepada anaknya).
  • Diet atau pola makan. Sering mengonsumsi hidangan yg mengandung lemak trans dalam jumlah banyak dapat membuat Lemak Jahat dalam tubuh buah hati menumpuk, sehingga menyebabkan buah hati mempunyai Lemak Jahat tinggi.
  • Obesitas. Kelebihan berat badan pada buah hati disebabkan oleh pola makan yg buruk pada buah hati dan kurangnya aktivitas fisik. Hal tersebut turut menyumbang risiko buah hati mempunyai kadar Lemak Jahat tinggi.

Jadi, jika buah hati Anda memiliki salah satu dari ketiga faktor di atas, sebaiknya lebih hati-hati dalam memberikan makan kepada buah hati. Usahakan untuk selalu memberikan hidangan sehat dan bergizi pada buah hati serta pastikan buah hati melakukan olahraga atau sering beraktivitas. Terlalu lama di depan televisi sambil ngemil merupakan kebiasaan yg tidak baik untuk buah hati.

Buah hati kita memang memiliki banyak kegiatan, dan pada umumnya tidak jarang memakan hidangan sehat, dan dalam satu keluarga tidak memiliki masalah terhadap lemak jahat maupun masalah kesehatan seperti jantung, akan berpotensi rendah untuk mendapatkan masalah penyakit seperti Lemak Jahat yang cukup tinggi.

Bagaimana mengetahui buah hati memiliki Lemak Jahat tinggi?

Melakukan tes Lemak Jahat sangat penting bagi buah hati, bukan hanya bagi orang dewasa saja.Hal tersebut terutama direkomendasikan untuk buah hati dengan:

Salah satu atau kedua orangtua buah hati memiliki Lemak Jahat tinggi (lebih dari 240 mg/ dL)
Riwayat keluarga penyakit jantung, terutama ada anggota keluarga yg mempunyai penyakit jantung pada usia 55 tahun untuk pria atau usia 65 tahun pada wanita

Kelebihan berat badan atau obesitas

Setelah melakukan tes Lemak Jahat, Anda dapat mengetahui berapa komposisi Lemak Jahat buah hati. Kemudian Anda bisa menentukan hasil tersebut masuk ke dalam kategori yg mana.

Lemak Jahat yg tinggi kadarnya dapat di lihat dengan kadar lemak jahat yang lebih dari 130ml, bahkan lebih parah lagi jika sampai pada tingkat 200mg.

Batasan Lemak Jahat tinggi, yaitu komposisi Lemak Jahat total buah hati antara 170-199 mg/ dL dan Lemak Jahat LDL antara 110-129 mg/ dL. Pada rentang tersebut, buah hati harus hati-hati karena jika dibiarkan buah hati bisa saja mempunyai komposisi Lemak Jahat tinggi.

Lemak Jahat normal, ditandai dengan komposisi Lemak Jahat total buah hati kurang dari 170 mg/ dL dan komposisi Lemak Jahat LDL buah hati kurang dari 110 mg/ dL.

Bagaimana jika buah hati mempunyai komposisi Lemak Jahat tinggi?

Tenang, kadar Lemak Jahat tinggi pada buah hati masih bisa diturunkan. Metode paling baik untuk merendahkan kadar lemak jahat pada buah hati kita dapat di lakukan dengan membiasakan anak kita menyantap buah – buahan segar, dan juga melakukan berbagai macam olahraga secara teratur.

Jika cara tersebut masih belum berhasil, mungkin buah hati membutuhkan obat penurun Lemak Jahat. Tapi, obat tersebut baru bisa diberikan pada buah hati yg sudah berusia lebih dari 8 tahun dan dengan petunjuk dokter.

Beberapa cara yg bisa dilakukan untuk menurunkan komposisi Lemak Jahat buah hati adalah:

1. Perhatikan konsumsi lemak buah hati

Berikan buah hati hidangan yg mengandung lemak total, lemak jenuh, dan Lemak Jahat yg rendah. Pilihlah susu yg bebas atau rendah lemak untuk diberikan pada buah hati. Berikut tersebut merupakan batasan asupan lemak untuk buah hati:

Jumlah lemak total yg harus dikonsumsi buah hati dalam sehari adalah 30% atau kurang dari total kalori per hari (45-65 gram lemak per hari).
Asupan lemak jenuh harus kurang dari 10% dari total kalori per hari.
Asupan Lemak Jahat buah hati harus dibatasi kurang dari 300 mg per hari. Untuk buah hati kita, maksimal jumlah lemak jahat yang di makan adalah tidak lebih dari 200mg setiap harinya.
hidangan yg mengandung lemak trans harus dihindari sebisa mungkin.

2. Biasakan buah hati untuk berolahraga setiap hari

Biasakan buah hati kita melakukan berbagai kegiatan seperti:

  • berjalan
  • bersepeda
  • lari
  • dan berenang

Kegiatan – kegiatan diatas akan membantu buah hati kita untuk merendahkan komposisi lemak jahat di dalam tubuhnya dan membantu lemak baik di dalam tubuh.

3. Perhatikan berat badan buah hati

Jika berat badan buah hati dalam rentang normal, sebaiknya terus pertahankan. Sedangkan, jika berat badan buah hati berlebihan, usahakan untuk menurunkan berat badan buah hati.

4. Ganti hidangan buah hati menjadi hidangan sehat

Lemak tetap dibutuhkan oleh buah hati. Bukan berarti Anda harus melarang buah hati makan hidangan yg berlemak. Tapi, pilihlah hidangan yg mengandung lemak sehat untuk buah hati. Anda dapat mengganti hidangan yg mengandung lemak jenuh dengan hidangan yg mengandung lemak tak jenuh. Hal tersebut jauh lebih sehat dan dapat memenuhi kebutuhan lemak buah hati. Beberapa contoh hidangan yg mengandung lemak tak jenuh adalah alpukat, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, dan minyak kanola.

5. Berikan buah hati banyak hidangan sehat

Hal tersebut bertujuan agar buah hati mendapatkan semua nutrisi yg ia butuhkan. Berikan buah hati berbagai buah-buahan, sayuran, dan hidangan yg terbuat dari gandum utuh. Jika Anda memberikan daging, usahakan berikan daging yg tanpa lemak.

Selain itu, protein yg bermanfaat untuk tubuh kita dapat di peorleh melalui ikan, dan juga berbagai macam kacang-kacangan. Batasi konsumsi hidangan atau minuman yg mengandung gula tambahan atau pemanis buatan. Serta, batasi juga pemberian hidangan kemasan untuk buah hati.

6. Baca informasi nilai gizi

Jika membeli hidangan kemasan untuk buah hati, sebaiknya baca terlebih dahulu informasi nilai gizi yg ada di kemasan sebelum membelinya. Dari tabel informasi nilai gizi tersebut Anda dapat melihat berapa kandungan lemak dalam hidangan kemasan tersebut per sajian. Sehingga, hal tersebut memudahkan Anda untuk membatasi konsumsi lemak buah hati.

Dan itulah beberapa pembahasan tentang Penyebab Tingginya Lemak Jahat Pada Buah Hati.