Makanan Untuk Ibu Hamil

Rasa haru berbahagia tentu terpancar dari mereka yang sedang hamil namun terdapat hal yang jarang di perhatikan yaitu Makanan Untuk Ibu Hamil.

Apa lagi kehamilannya itu telah mereka nanti-nantikan lama. Oya, keperluan asam folat salah satunya vitamin yang paling diperlukan oleh ibu hamil.

Kenapa? Karena, ibu hamil perlu penuhi keperluan bermacam vitamin yang mendukung keperluan gizi.

Khususnya pada trimester pertama. Untuk menahan bayi tercipta cacat, penting konsumsi makanan yang memiliki kandungan asam folat.

Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil, Agar Mencegah Bayi Lahir Cacat

Ini karena asam folat bisa menolong untuk pembangunan DNA dan membuat darah tambahan yang diperlukan badan sepanjang kehamilan. Hingga ibu hamil tidak gampang lemas karena kekurangan darah.

Baca Juga: Pemberian MPASI Yang Benar

Ada banyak makanan yang dapat diputuskan untuk mendukung keperluan dalam penuhi keperluan asam folat. Apa saja itu? Baca artikel ini.

Apakah Itu Asam Folat?

Asam folat ialah vitamin B kompleks yang bisa larut di air. Beberapa zat ini menolong badan kita untuk bikin beberapa sel baru.

Bukan hanya itu, untuk ibu hamil asam folat memberikan dukungan dalam pembangunan janin secara maksimal dan kurangi resiko bayi tercipta cacat. Asam folat menolong dalam pembangunan DNA dan sel darah merah.

Asam folat dipakai untuk bikin darah tambahan yang diperlukan badan sepanjang kehamilan. Dikutip Women’s Health, ibu hamil perlu memperoleh 400-800 mikrogram asam folat asam folat setiap hari sepanjang trimester pertama. Saat itu, ibu menyusui memerlukan 500 mikrogram asam folat setiap harinya.

Mengapa asam folat penting sepanjang kehamilan?

Sepanjang trimester pertama, di mana adalah saat-saat perubahan awalnya, asam folat menolong membuat tabung saraf. Asam folat penting karena bisa menolong menahan beberapa cacat lahir khusus pada otak bayi (anencephaly) dan tulang belakang (spina bifida).

Karena dipandang penting untuk kesehatan janin, Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat mewajibkan produsen untuk menambah asam folat ke beberapa produk makanan.

Terhitung salah satunya seperti roti, pasta, beras, sereal, dan produk beberapa bijian lain. Hasilnya, jumlah bayi yang tercipta dengan abnormalitas tulang belakang menyusut.

Makanan yang memiliki kandungan asam folat

Tidak susah untuk penuhi keperluan asam folat, karena sesungguhnya banyak makanan yang memiliki kandungan asam folat alami.

Nah, beberapa makanan yang dapat dimakan untuk ibu hamil agar dapat penuhi keperluan asam folat untuk kamu dan janin, salah satunya ialah:

  1. Sereal

Sudah banyak negara yang mempropagandakan untuk mengharuskan konsumsi roti, sereal, pasta, tepung, beras, tepung jagung, dan produk beberapa bijian yang lain, yang diperkaya dengan asam folat untuk menolong kurangi cacat lahir.

Banyak sereal memiliki kandungan 100 % nilai harian asam folat cuman pada sebuah jatah, tetapi check dahulu labelnya untuk mendapati opsi terbaik. Kamu dapat nikmati satu mangkuk sereal pada pagi hari dengan susu rendah lemak, atau pakai sereal kering sebagai topping yogurt.

  1. Miju-miju

1/2 cangkir kacang-kacangan yang sedap ini memiliki kandungan 180 mikrogram folat, dan banyak protein dan serat. Kamu dapat mengkonsumsinya sebagai lauk saat makan malam atau bahkan juga masukan ke salad atau sup. Miju-miju adalah sumber protein yang baik untuk vegetarian.

  1. Bayam

1/2 cangkir sayur bayam yang di kukus mempunyai 131 mikrogram folat. Ini telah termasuk tinggi dengan bayam yang demikian gampang tumbuh subur di Indonesia.

Kamu dapat memadankan bayam ini ke sup, omelet, atau cicipi sebagai tambahan lahapan. Bayam mentah dapat digabung secara baik jadi smoothie atau dibikin jadi salad.

  1. Asparagus

Dibungkus dengan anti-oksidan yang perlambat proses penuaan, asparagus tawarkan 121 mikrogram folat dalam jatah 1/2 cangkir.

Bonus manfaat yang lain dari asparagus ialah, karena ini ialah diuretik alami, ini bisa menolong badanmu buang kelebihan garam dan kurangi rasa kembung. Konsumsilah sebagai lauk untuk makanan apa saja, tambah ke omelet atau bahkan juga makanan bergizi yang lain.

  1. Biji bunga matahari

Makanan yang sekalian jajan murah dan meriah ini rupanya dalam seperempat cangkir sajian memiliki kandungan 76 mikrogram folat dan 62 % dari nilai harian vitamin E, yang mempunyai karakter anti-inflamasi yang tingkatkan kesehatan jantung.

Anjurannya, makanlah versus tanpa garam untuk kurangi natrium dalam makananmu yang punya pengaruh ke badan.

  1. Telur

Menambah telur ke makanan adalah langkah bagus untuk tingkatkan konsumsi beberapa gizi penting, terhitung asam folat. Pada sebuah telur memiliki ukuran besar memiliki kandungan 23,5 mikrogram asam folat.

Selain itu, telur tinggi lutein dan zeaxanthin, dua anti-oksidan yang bisa menolong kurangi resiko masalah mata seperti degradasi makula.

  1. Brokoli

Sayur hijau yang seperti payung ini bisa juga jadi opsi kamu untuk penuhi keperluan asam folat. Dijumpai brokoli memiliki kandungan minimal 52 mikrogram asam folat. Ada juga serat, kalium, dan vitamin C.

Langkah terbaik untuk memperoleh asam folat optimal dari brokoli ialah dengan mengukusnya bukan rebusnya. Ini karena asam folat ialah vitamin larut yang dapat larut ke air.

  1. Buah jeruk

Walaupun populer punyai rasa yang asam, buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis kaya folat. Satu jeruk besar memiliki kandungan 55 mikrogram asam folat. Selain itu karena kaya vitamin C, jeruk dapat menolong tingkatkan kebal dan menolong penjagaan penyakit.

  1. Hati sapi

Hati sapi memiliki kandungan asam folat yang tinggi hingga benar-benar bagus untuk dimakan ibu hamil. Dalam 85 gr hati sapi, ada 212 mikrogram asam folat atau seputar 54% dari keperluan harian.

Selain folat, satu jatah hati sapi bisa penuhi dan melebihi keperluan harian kamu untuk vitamin A, vitamin B12, dan protein. Protein dibutuhkan untuk membenahi jaringan dan produksi enzim dan hormon penting.

  1. Pepaya

Pepaya menjadi opsi kamu untuk penuhi keperluan asam folat. Di dalam 140 gr pepaya mentah, memiliki kandungan 53 mikrogram asam folat, yang sama dengan seputar 13 % keperluan harian. Tidak hanya asam folat, pepaya kaya vitamin C, potasium, dan anti-oksidan seperti karoten.

Tetapi harus diingat, kamu yang hamil seharusnya tidak makan pepaya mentah dengan jumlah yang banyak. Berdasar sebagian riset, makan pepaya mentah dengan jumlah banyak bisa beresiko mengakibatkan kontraksi awal.

  1. Pisang

Pisang tinggi akan kandungan asam folat dan bisa menolong penuhi keperluan harian kamu. Selain itu pisang memiliki ukuran sedang bisa memberi 23,6 mikrogram asam folat, atau 6% dari keperluan harian. Pisang kaya gizi lain terhitung potasium, vitamin B6, dan mangan.

  1. Alpukat

Selain rasanya yang unik, alpukat adalah sumber gizi penting yang baik sekali, terhitung folat.

1/2 jatah dari alpukat memiliki kandungan 82 mikrogram asam folat, atau seputar 21% dari jumlahnya yang kamu perlukan selama seharian.

Selain itu, alpukat kaya kalium dan vitamin K, C, dan B6. tinggi lemak tidak jemu tunggal yang sehat untuk jantung, yang bagus untuk kesehatan jantung.

  1. Kacang-kacangan dan beberapa bijian

Kamu dapat menambah kacang-kacangan atau beberapa bijian ke beberapa olahan makanan kamu. kacang-kacangan memiliki kandungan protein tinggi, kaya serat dan banyak mineral dan vitamin yang diperlukan badan.

Masukkan semakin banyak kacang-kacangan dan beberapa bijian ke pada menu makanan dapat kamu penuhi keperluan folat harian. Diantaranya seperti kacang kenari. Satu ons kenari memiliki kandungan seputar 28 mikrogram asam folat, sedang jatah yang serupa dari biji rami memiliki kandungan seputar 24 mikrogram asam folat.

Nah, itu ia lima makanan yang mengandung asam folat yang tinggi. Bagaimana telah memilih untuk konsumsi yang mana?